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2024-04-12 12:03 양경준 기자 (kjy827@wooripost.com)

혼자 식사할 때 과식과 비만을 유발할 수 있는 잘못된 식습관에는 어떤 것이 있을까.

빠른 식사 속 스트레스: 식사를 서둘러 먹으면 뇌가 배부른 신호를 받지 못해 과식하기 쉽다. 이를 피하기 위해 적은 양을 천천히 먹거나 건강한 간식을 미리 준비해 두는 것이 도움이 된다.

스크린 앞 식사의 함정: TV나 컴퓨터 앞에서 식사하면 맛을 느끼지 못해서 과식하기 쉽다. 식사할 때는 화면을 끄고 식탁에 앉아 먹는 것이 좋다.

외식의 유혹: 타인과 함께 먹으면 혼자 식사할 때보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있다. 외식 시 고칼로리 음식을 피하고 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하다.

스트레스와 간식: 스트레스를 받을 때 달콤한 간식을 찾는 습관은 체중 증가를 유발할 수 있다. 대신 스트레스를 해소할 수 있는 다른 방법을 찾아야 한다.

접시 크기와 음식량: 큰 접시에 음식을 담으면 작은 양이더라도 많이 먹게 되는 경향이 있다. 작은 그릇을 사용하고 적절한 양을 유지하는 것이 중요하다.

움직이며 먹는 버릇: 움직이며 식사하면 체중이 증가하기 쉽다. 식사할 때는 정해진 공간에서 앉아 먹는 것이 좋다.

이러한 잘못된 식습관을 극복하고 건강한 식습관을 유지하여 과식과 비만을 예방하자.