수면양말의 비밀, 잘 때 신어야 한다고?

'중심체온'이란 신체 내부의 온도를 뜻하며 보통 36~37.5도 사이에 유지되지만 일주기에 따라 조금씩 변한다. 중심체온이 낮아지면 수면 욕구가 증가하기 때문에 잠에 빨리 들게 된다. 중심체온이 올라가면 수면 욕구가 줄어들게 된다.
중심체온을 낮추는 방법의 하나는 손과 발을 따뜻하게 하는 것이다. 이때 족욕을 하는 것이 효과적인데, 이렇게 하면 혈액순환이 잘 되고, 열이 발산되면서 중심체온이 낮아지게 된다. 또한, 수면양말을 신거나 발을 따뜻하게 해도 좋은 방법이다.
잠들기 30분 전부터는 집안을 어둡게 하는 것도 중요하다. 어둠은 멜라토닌 분비를 촉진하여 잠을 잘 수 있도록 도와준다. 호흡법도 수면에 도움이 되는데, 특히 좋은 것은 '수식관 호흡법'이다. 이 방법은 호흡에만 집중하여 잡생각을 막아주는 효과가 있기 때문이다.
BEST 머니이슈
- "공복혈당" 300넘는 심각 당뇨환자 '이것' 먹자마자..바로
- 31살에 29억 벌고 먼저 은퇴해, 비법없고 규칙만 지켰다!
- 50대 부부 한알 먹고 침대에서 평균횟수 하루5번?
- 내장지방,원인은 비만균! '이것'하고 쏙쏙 빠져…
- 로또1등 "이렇게" 하면 꼭 당첨된다!...
- 백만원 있다면 당장 "이종목" 사라! 최소 1000배 이상 증가...충격!!
- 서울 전매제한 없는 부동산 나왔다!
- "한국로또 망했다" 이번주 971회 당첨번호 6자리 모두 유출...관계자 실수로 "비상"!
- 환자와 몰래 뒷돈챙기던 간호사 알고보니.."충격"
- "한국로또 뚫렸다" 이번주 1등번호.."7,15…"
- "서울 동작구" 집값 상승률 1위…이유는?
- “빚 없애라” 신용등급 상관없이 정부서 1억지원!
- 부족한 머리숱,"두피문신"으로 채우세요! 글로웰의원 의)96837
- 120억 기부자 "150억 세금폭탄"에 울면서 한 말이..!